Phải cỡ 4 tháng rồi tôi chưa có một tuần tập luyện tử tế.

Hồi trước, để duy trì sự kỷ luật, mình sẽ tự đặt ra cho bản thân một nguyên tắc là phải tập tối thiểu 3 (hoặc 4) buổi một tuần. Số buổi vừa đủ để duy trì được cường độ mà vẫn đủ thời gian hồi phục và đáp ứng được lịch làm việc.

Số buổi đó sẽ chiếm 1/2 tuần, để nếu mình bỏ lỡ một buổi thì mình sẽ luôn có thể tập bù, có thể do công việc, cuộc vui hay đơn giản là vì mình lười. Không phải lúc nào mình cũng kỷ luật được với bản thân.

Nhưng dạo gần đây, mình cũng chẳng thể đạt được những điều đó. Có cố gắng cũng chỉ là 1-2 buổi tập hời hợt mỗi tuần, có khi bỏ nguyên tuần.

Việc đánh mất chuỗi đã làm mình mất động lực ghê gớm.

Vì mình dành nhiều thời gian hơn cho công việc. Cho gia đình. Cho những chuyến đi cùng bạn bè. Để học thêm vài thứ mới.

Ít nhất thì mình có một lý do chính đang khác là mình cũng tập chơi cầu lông nữa. Hai buổi một tuần.

Nhưng thực sự việc tập luyện với tạ nó đem lại một cảm giác khác.

Bởi cơ thể cần hoạt động, và nó luôn phải hoạt động. Dù có ngồi yên, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động. Cơ đùi cơ ngắn lại để giữ bạn ở tư thế ngồi, cơ vai, gáy và lưng dưới phải hoạt động để giữ cho cơ thể của bạn ngồi thẳng.

Việc giữ nguyên ở một tư thế quá lâu như vậy sẽ khiến cho cơ bắp mình bị căng cứng. Vậy giải pháp thông thường sẽ là gì? Nằm nghỉ? Mình lại nghĩ khác.

Cơ bắp sẽ có 3 trạng thái:

• Shortening: Các sợi cơ được co ngắn lại (tưởng tượng bạn gồng bắp tay)
• Lengthening: Các sợi cơ được dãn ra (là khi bạn đang duỗi tay ra)
• Isometric: Các sợi cơ được giữ ở trạng thái (là khi bạn giữ tay ở nguyên vị trí)

Và để giữ cho cơ thể của bạn ở một trạng thái nào đó, thường sẽ có 2 nhóm cơ chính tham gia một nhóm cho pha shortening và nhóm còn lại cho lengthening. Chẳng hạn như khi bạn gồng tay, cơ tay trước sẽ thực hiện shortening và cơ tay sau của bạn sẽ thực hiện lengthening. Và khi giữ tư thế như vậy, sẽ có một nhóm trội sẽ hoạt động mạnh hơn để bù đắp cho các nhóm cơ còn lại. Việc phân bố không đồng đều như vậy về lâu dài sẽ khiến cho nhóm cơ đó bị căng cứng.

Vậy giải pháp là gì? Đưa nhóm cơ đấy vào trạng thái khác & cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ kia. Mục đích để giam bớt tải lên nhóm cơ trội kia.

Với tập tạ, mình có thể làm được điều này một cách dễ dàng. Chẳng hạn vì mình phải để tay lên mặt bàn để gõ phím, vô hình chung lại tạo áp lực lên phần vai gáy của mình. Mình có thể cảm nhận rõ được phần gáy của mình căng lên mỗi khi ngồi làm việc quá lâu. Khi ra phòng tập, mình hoàn toàn có thể chọn những bài tập và cách tập để có thể tập trung nhiều hơn cho việc dãn phần cơ gáy của mình.

Nhưng với việc tập một môn thể thao, như mình là cầu lông, thì nó không đơn giản như vậy. Nhưng động tác sẽ yêu cầu một số nhóm cơ nhất định phải cùng hoạt động. Chẳng hạn như mình thuận tay trái thì tay trái cũng sẽ hoạt động khác với tay phải. Và điều này này càng trầm trọng hơn vấn đề của mình.

Nhưng như vậy đầu có nghĩa là mình nên từ bỏ cầu lông.

Mình có thể tập tạ, coi đó để cân bằng lại cơ thể của mình sau quãng thời gian làm việc và tập luyện, để có thể quay lại, chơi cầu lông tốt hơn.